الأموال
الثلاثاء 1 أبريل 2025 08:47 صـ 2 شوال 1446 هـ
الأموال رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرماجد علي
وزير التموين: توافر السلع الغذائية والمواد البترولية وانتظام العمل بالمخابز وزير المالية: زيادة أجور العاملين بالدولة اعتبارًا من أول يوليو 2025 وزيرة التنمية المحلية تتابع تطورات الأوضاع بالمحافظات بأول أيام عيد الفطر2025 أميركا تلغي تصريح ”إيني” الإيطالية بشأن الغاز المنتج في فنزويلا « عيدك أحلى بدون دخان» مبادرة للتوعية بأضرار تعاطي المخدرات خلال أيام عيد الفطر 2025 وزارة الصحة تعلن تشغيل أحدث وحدة لجراحات القلب المفتوح بالمنيا وشمال الصعيد آي صاغة: الذهب يشتعل ويحطم الأرقام القياسية وسط التوترات التجارية ورهانات خفض الفائدة جهاز تنمية المشروعات: ضخ 2.7 مليار جنيه بمحافظة الجيزة خلال 10 سنوات وزارة الصحة: زيادة عدد مراكز فحص الكشف السمعي للأطفال لـ 3500 وحدة صحية بجميع المحافظات وزير الرياضة يستقبل بطل الإسكواش «محمد زكريا» في المطار ويؤكد دعمه الكامل لمشواره السكة الحديد تعلن تعديل مواعيد القطارات على خط القنطرة شرق بئر العبد والعكس ننشر أبرز المعلومات عن مشروع استكمال وتطوير ميناء السخنة

تكنولوجيا و إتصالات

صباحا أم مساء؟... ما هو الوقت المثالي للقيام بالتمارين الرياضية؟

قد يحتار الكثيرون في اختيار الوقت المثالي لأداء التمارين الرياضية ونجاعتها في بنية العضلات والتحمل. الأمر يختلف من شخص إلى آخر، لكن هناك قواعد لا بد من مراعاتها لتحدد بنفسك توقيتك المثالي الذي لا يتعارض مع إيقاعك الحيوي.

قد يتساءل الكثيرون عن الوقت المثالي لأداء التمارين الرياضية: صباحًا أم مساءً؟ وما هو الوقت الأمثل بالنسبة للجسم؟ ومن المؤكد أن هذا التساؤل يراود الكثيرين الذين يرغبون في أن يروا أن هذه التمارين تنعكس بأسرع وقت على صحة الجسم وبنيته.

قام المختصون بإجراء تجارب علمية للوصول إلى تحديد الوقت المثالي لأداء التمارين، وقدموا معطيات يمكن أن تسهل الإجابة على هذا السؤال وتحدد الجدول الذي تضعه لأداء التمارين الرياضية.

من المؤكد أنك سمعت عن "الإيقاع الحيوي" أو ما يُعرف بـ "الساعة الداخلية" التي تؤثر في أمور عدة من سلوكياتنا والنوم في مقدمتها. للعضلات أيضًا مثل هذا الإيقاع الحيوي، كما أكدت دراسة أجراها باحثون من جامعة نورث وسترن في شيكاغو الأمريكية. فاستجابة الجسم للتمرين تختلف باختلاف أوقات النهار. وبحسب الدراسة فإن الوقت الأمثل لها هو في ضوء النهار، حيث يكون القدرة على الأداء لدى معظم الأشخاص على أشدها.

وعزت الدراسة ذلك إلى بروتينات معينة تحافظ على ثبات عملية الاستقلاب داخل الجسم حين تنخفض مستويات الأوكسجين في الخلايا العضلية أثناء ممارسة الرياضة. ويكون هذه البروتينات حين يكون المرء مستيقظًا جدًا. لذلك يوصي الباحثون بأن تستغل استراحة الغداء للذهاب إلى قاعة التمارين الرياضية.

لكن بالرغم من هذه التوصية، فإن تحديد الوقت المثالي لأداء التمارين الرياضية يبقى صعبًا في أغلب الأحيان. فالأمر يختلف أيضًا من شخص إلى آخر ويرتبط كذلك بنوع التمارين وبالهدف منها. لهذا فأنت لست مضطرًا للتمرين قبل غروب الشمس على الدوام. فمن يريد أن يتمرن صباحًا أو مساءً عليه مراعاة القواعد التالية:

أفضل وقت للتمرين صباحًا:

بالنظر إلى مستويات هرمون تستوستيرون فإن التمرين صباحًا أفضل، إذ تكون مستوياتها أعلى بنسبة تصل إلى 35 بالمائة عما هو الحال في وقت المساء. التستوستيرون يوفر الطاقة ويدعم نمو العضلات.

كما أن التمارين صباحًا تنعكس إيجابًا على إيقاع النوم. فمن يبدأ بها عند الساعة السابعة صباحًا، يمكنه النوم ليلًا بشكل أفضل من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة مساء، كما كشفت دراسة لجامعة أبالاشيان بولاية نورث كارولينا الأمريكية.

ويمكنك أن يكون قدوتك في ذلك الممثل والممثل والمصارع الأمريكي-الكندي دواين دوغلاس جونسون، إذ يبدأ تمارينه يوميًا عند الساعة الرابعة والنصف فجرًا.

وإذا كان الغرض من التمارين هو حرق الدهون، فيجب أن يبدأ رياضيو التحمل والأشخاص الذين يريدون إنقاص وزنهم في الصباح، ويفضل أن يكون ذلك قبل الإفطار، لأنهم سيحرقون نسبة أكبر من الدهون تصل إلى 20 بالمائة، وفقًا لدراسة نشرتها "المجلة البريطانية لدراسة التغذية". والسبب في ذلك هو أن مستويات السكر في الدم والأنسولين والجليكوجين تكون حينها أقل من المعدل الطبيعي بعد الاستيقاظ، لذلك من المرجح أن يبدأ الجسم باستهلاك احتياطيات الدهون.

أفضل وقت للتمرين مساءً:

مستوى الكورتيزول ومستويات هرمون التوتر الذي يمكن أن يعزز من تضاؤل العضلات يكون أعلى بمقدار ثلاثة أرباع في الصباح عنها في المساء والليل.

وقد يكون من الجيد أن تعلم أن العداء الجامايكي الاسطورة يوسين بولت الفائز بثمان ميداليات ذهبية أوليمبية في منافسات ألعاب القوى حقق أرقامه القياسية جميعًا تقريبًا بعد غروب الشمس.

مستوى الطاقة في الجسم يكون في أدنى مستوياته في وقت الصباح ويزداد بالتساوي خلال النهار، لتكون ذروته في المساء. وهذا يعني: للحصول على نتائج إيجابية لتمارين القوة يجب عليك التمرين مساء. وهذه النصيحة تنطبق على جميع أنواع التمارين الرياضية. إذ لا يتأثر أدائك في تمارين التحمل الثابت، كما هو الحال عند الجري أو ركوب الدراجة، بوقت محدد من اليوم.

بيد أنه يبقى من المهم للتمارين المسائية هو أن تنهيها قبل ساعتين على الأقل من ذهابك إلى النوم، وإلا بقيت الدورة الدموية داخل الجسم نشطة ما يؤثر على إيقاعه الحيوي ويحرمك من النوم الهانئ.

تبدو هذه التوصيات معقدة، أليس كذلك، إليك الخلاصة: المزيد من الطاقة في الصباح، وتقليل الضغط في المساء. فمن يذهب للتمرين صباحًا يمكنه الحصول على المزيد من الطاقة، ومستويات أعلى من هرمون التستوستيرون، والتمثيل الغذائي العالي، والنوم الأفضل.

أما التمرين في المساء فمزاياه المزيد من القوة، والقليل من التوتر.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى27 مارس 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.5291 50.6291
يورو 54.4906 54.6035
جنيه إسترلينى 65.3544 65.4888
فرنك سويسرى 57.1532 57.2922
100 ين يابانى 33.4741 33.5448
ريال سعودى 13.4705 13.4979
دينار كويتى 163.7738 164.2044
درهم اماراتى 13.7554 13.7853
اليوان الصينى 6.9545 6.9694

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5046 جنيه 5023 جنيه $100.40
سعر ذهب 22 4625 جنيه 4604 جنيه $92.04
سعر ذهب 21 4415 جنيه 4395 جنيه $87.85
سعر ذهب 18 3784 جنيه 3767 جنيه $75.30
سعر ذهب 14 2943 جنيه 2930 جنيه $58.57
سعر ذهب 12 2523 جنيه 2511 جنيه $50.20
سعر الأونصة 156939 جنيه 156228 جنيه $3122.90
الجنيه الذهب 35320 جنيه 35160 جنيه $702.83
الأونصة بالدولار 3122.90 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى