ما هو جاثوم النوم
جاثوم النوم، أو شلل النوم هو شعور بالوعي، ولكن مع عدم المقدرة على الحركة، وتحدث هذه الحالة عند مرور الإنسان بين مرحلتي الاستيقاظ والنوم، وخلالها قد لا يتمكن من التحرك، أو التحدث لثوان، أو دقائق، كما يمكن أن يشعر البعض بالضغط، أو الاختناق، كذلك قد تكون هذه الحالة مصحوبة باضطرابات نوم أخرى؛ كالنوم القهري والذي هو حاجة ملحة للنوم تنتج عن مشكلة في تمكن الدماغ من تنظيم النوم.
أسباب جاثوم النوم
من أهم الأسباب التي تؤدي إلى التعرض لحدوث حالة جاثوم النوم:
- الخروج من مرحلة في النوم تسمى نوم حالم إلى مرحلة أخرى تسمى غير حالم لا إراديًا، فيفقد الشخص قدرته على التحدث، كذلك يشعر بخوف وعجز كلي.
- السهر لمدة طويلة، فيصبح الشخص مهيئًا لحدوث حالة جاثوم النوم الذي ينتج عن عدم النوم كفاية.
- التعرض لأمراض عصبية، ونفسية، والتوتر.
- طريقة النوم، فبعض الوضعيات تسبب جاثوم النوم أكثر من غيرها؛ كالنوم على الظهر.
- تناول الأدوية تسبب هذه الحالة، كالحبوب المنومة.
- شرب الكحول، أو الحبوب المخدرة.
- حدوث تغيير مفاجئ.
- الوراثة من شخص في العائلة.
- قلة الأكسجين الذي يصل إلى الدماغ.
أعراض جاثوم النوم
عند الإصابة بحالة جاثوم النوم تحدث لدى الشخص بعض الأعراض، وأهمها:
- فقدان المقدرة على التحدث.
- شعور بالاختناق.
- الهلوسة البصرية، أو السمعية.
- فقدان المقدرة على التحرك.
نصائح لمنع حدوث حالات جاثوم النوم
للوقاية من حدوث حالة جاثوم النوم يجب اتباع النصائح التالية:
- النوم بما يكفي خلال ساعات الليل، أيّ لمدة تتراوح بين 6-8 ساعات للبالغين كل يوم.
- تنظيم مواعيد النوم؛ إذ يجب الانتظام بوقت النوم، والاستيقاظ يوميًا.
- تجهيز أجواء مناسبة لنوم مريح، وهادئ، ومظلم، والمحافظة على درجة حرارة معتدلة في المكان.
- عدم شرب الكحول، وتجنب شرب السوائل التي تحوي الكافيين قبل موعد النوم.
- عدم تناول وجبات كبيرة، أو وجبة مسائيّة ثقيلة قبل موعد النوم بساعتين على الأقل.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بعيدًا عن وقت النوم بـ4 ساعات على الأقل.
- تخفيف التعرّض للأضواء مساءًا، والاعتماد على إضاءة ليلية مريحة فقط.
- التعرّض لأشعة الشمس جيدًا في ساعات النهار.
- تجنّب أخذ قيلولة بعد الساعة 3 مساءً، مع تجنب أن تزيد مدتها عن ساعة ونصف.
- عدم ممارسة الأعمال، أو الدراسة في غرفة النوم.
- عدم إبقاء التلفاز، أو الأضواء مشتعلة خلال وقت النوم.
